母乳の記事一覧

 

生きていくのに欠かせない食事。family_syokutaku

特に妊娠中や授乳期は赤ちゃんの体作りにも関わってくるので、できれば健康的なバランスのいい食事をしたいものです。

 

食の欧米化が進んでいますが、それと同時に成人病も年々増加しています。

日本人の体に合うのはやっぱり和食なのです。

とはいっても何を食べればいいのか分からない時に便利な言葉
『まごはやさしい』
これは健康的な和食材をバランス良く摂れる頭文字をくっつけて覚えやすくしたものです。

 

 

【まごはやさしい】

 

food_natto
豆類(大豆・小豆・グリンピースなど)
大豆加工品(豆腐・納豆・味噌など)
タンパク質・マグネシウム・食物繊維

 

胡麻
胡麻(すり胡麻がお勧め)
ナッツ類(アーモンド・ピーナッツ・胡桃など)
ビタミンE・老化防止の抗酸化栄養素

 

わかめ
海藻類(わかめ・昆布・ひじき・海苔など)
カルシウム・ミネラル

 

野菜vegetable
淡色野菜(大根・白菜・玉ねぎ・キャベツなど)
緑黄色野菜(人参・かぼちゃ・ほうれん草・トマトなど)
他にもたくさんの野菜をバランスよく摂る。
ビタミンC・β-カロチン

 


魚介類(あじ・いわし・鮭・小魚など)
タンパク質・亜鉛

 

しいたけ
きのこ類(しいたけ・しめじ・舞茸・エリンギなど)
ビタミンD・食物繊維sweets_yakiimo

 

いも

いも類(じゃがいも・さつまいも・里芋など)
炭水化物・食物繊維

 

 

和食によく使われる食材ばかりですよね。
日本の和食って食べて体の中から美しく健康にするんだから素敵です。

でもやっぱりジャンクフードも美味しいから、たまにはいいですよね♪

 

 

読んでくださりありがとうございます。
にほんブログ村 マタニティーブログ マタニティーライフへ
にほんブログ村
にほんブログ村 子育てブログ 2011年4月~12年3月生まれの子へ
にほんブログ村

乳腺炎, 母乳, 産後の知識