便秘解消に欠かせないのが食物繊維です。fruit_apple

 

食物繊維には2種類あってそれぞれ役割が違います。

♦不溶性食物繊維
水分を使って量増しし、腸に刺激を与えて蠕動運動を促進する。

♦水溶性食物繊維
腸の中でゲル化し、便を軟らかくして排出を助ける。

 

 

それぞれが多く含まれる食べ物を紹介します。

【不溶性食物繊維】food_natto

①豆類

②ごぼう

③きのこ類

④切干大根

⑤干し柿などのドライフルーツfruit_kaki

⑥木の実

⑦ココア

 

 

【水溶性食物繊維】sweets_yakiimo

①オートミール

②いも類

③海藻類

④こんにゃく

⑤寒天fruit_avocado

⑦果物

⑥アボカド

りんご・バナナ・プルーンは両方の成分を持っています

 

 

この食物繊維を上手に使うためにサポートしてくれる食べ物があります。

♦ヨーグルト
乳酸菌が腸内のビフィズス菌(善玉菌)を増やして、腸の働きを促す。

♦オリゴ糖
大腸まで届く成分で、ビフィズス菌の働きを助ける。

この2つを一緒に摂ることにより相乗効果で爆発的に働くパートナーです。

 

体に優しく質のいいオリゴ糖を手軽に摂るには
⇒妊娠中や授乳中でも安心のオリゴ糖がお勧めです^^

このオリゴ糖をヨーグルトに混ぜて食べたら無敵かも!!

 

 

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